الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
راسل الإدارهنصائح لكم ولصحتكم
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح لكم ولصحتكم
من طرف شيخ المحجزه الجمعة أغسطس 07, 2009 1:34 am
نصائح لكم ولصحتكم
تحكم في الكوليسترول.. بنفسك
ماذا تعرف عن الكوليسترول؟.. هذا السؤل تم طرحه خلال المؤتمر الذي عقد مؤخرا في بورسعيد وشارك فيه نخبة من الأطباء الذين تحدثوا عن أخطار الكوليسترول وكيفية التغلب عليها للوصول إلي صحة آمنة وجسم سليم. والكوليسترول هو أحد أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم, وبسبب ارتباطه بأمراض القلب يغفل الناس جانبه الايجابي, فهو عنصر حيوي في تكوين بعض الهرمونات.
وعندما ترتفع نسبة الكوليسترول وثلاثي الجلسريد- وهو نوع من أنواع الدهون أيضا- في الدم ترتفع بالتالي نسبة الدهون في الأوعية الدموية, ومع الوقت تتسبب هذه الدهون الزائدة في ضيق الشرايين التاجية فتؤدي إلي منع وصول الكمية الكافية من الأوكسجين إلي الدم, وذلك يعني ازدياد فرص حدوث الأزمات القلبية كما هو الحال في نقص تدفق الدم في المخ, مما قد يتسبب في حدوث سكتة دماغية. وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لا يسبب أية أعراض ظاهرة والطريقة الوحيدة لاكتشاف وجوده هي القيام بعمل اختبار دم.
وينقسم البروتين الدهني إلي ثلاثة أنواع:
- منخفض الكثافة: ويحتوي علي25% بروتين و45% كوليسترول وينتشر في مناطق مختلفة من الجسم وأحيانا يترسب في جدار الشرايين, لذلك فهو بروتين سييء أحيانا.
-عالي الكثافة: ويحتوي علي50% بروتين و20% كوليسترول ويساعد علي ازالة الكوليسترول الزائد في الجسم لذا فهو ذو فائدة عالية أحيانا.
- منخفض الكثافة جدا: يحتوي علي ثلاثي الجلسريد وكمية قليلة جدا من البروتين والكوليسترول.. ومن المفضل أن تكون نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة قليلة جدا, بينما المرتفع الكثافة تكون عالية لأن ذلك يساعد علي انخفاض فرص الاصابة بانسداد الشرايين التاجية.
وقد تؤدي نسبة الكوليسترول العالية في الدم إلي الإصابة ببعض أمراض القلب بالإضافة إلي بعض أنواع السرطانات.
ويرتفع الكوليسترول في الدم للأسباب التالية:
- قلة النشاط وعدم القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري يساعد علي تقليل نسبة الكوليسترول العالي الكثافة.
- البدانة وزيادة وزن الجسم بشكل كبير يزيد من نسبة ثلاثي الجلسريد في الجسم ويخفض من نسبة الكولسترول العالي الكثافة ويزيد من نسبة البروتين المنخفض الكثافة جدا.
- النظام الغذائي: يتوافر الكوليسترول في أنواع الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والبيض والجبن, وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والعالية الكوليسترول يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
وهناك عوامل أساسية تزيد من فرص ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقد تؤدي إلي حدوث تصلب في الشرايين, وهي:
- التدخين: فتدخين السجائر يعمل علي تدمير جدار الأوعية الدموية في الجسم ويجعلها أكثر عرضة لتكوين كتل دهنية.
- ضغط الدم المرتفع: يقوم بتدمير جدار الشرايين وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة لتراكم الكتل الدهنية علي جدار الشرايين.
بعد أن تحدث الأطباء عاصم العقباوي ورمزي المواردي وشريف الطوبجي وعادل الاتربي وأشرف رضا وحسين العريني أساتذة أمراض القلب عن الكوليسترول ومضاره وفوائده انتهي الحاضرون إلي عدة توصيات أهمها:
- اتباع نظام غذائي سليم بالتحكم في كمية الدهون بالحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة المتعددة والأحادية والدهون الحمضية إلي أقل من30% من صافي السعرات الحرارية في اليوم.
- تقليل الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول بحيث لا تتعدي كميتها300 ملجم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل نخالة دقيق الشوفان ودقيقه, والبقوليات مثل( الفول, والفاصوليا والبازلاء,) ونخالة الأرز والشعير والموالح والفاكهة مثل الفراولة ولب التفاح.
- تناول كمية أكبر من الأسماك خاصة المنتشرة في المناطق الباردة مثل السلامون, والرنجة حيث أنها تحتوي علي نوع فريد جدا من الدهون غير المشبعة( أوميجا3) التي تساعد علي خفض ثلاثي الجلسريد.
- منتجات الصويا وهذه تقوم بعمل الهرمونات في الجسم, وتخفض معدل الكوليسترول.
- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة ومن بينها فيتاميني(ج و هـ)
-القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن. ولابد من المداومة علي التمارين اليومية والامتناع نهائيا عن التدخين.
مما سبق يتضح أن هناك ضرورة ملحة لعلاج ضبط الكوليسترول بالدم خاصة بعد ان أشارت الدراسات إلي أن رجلا من بين خمسة رجال, وامرأة من بين أربع نساء قد تأثروا بالأمراض الناتجة عن وجود خلل بالكوليسترول, ومن المتوقع زيادة النسبة نظرا للارتفاع الملحوظ في نسبة الاصابة بالسمنة لدي أعداد هائلة من السكان.
تحكم في الكوليسترول.. بنفسك
ماذا تعرف عن الكوليسترول؟.. هذا السؤل تم طرحه خلال المؤتمر الذي عقد مؤخرا في بورسعيد وشارك فيه نخبة من الأطباء الذين تحدثوا عن أخطار الكوليسترول وكيفية التغلب عليها للوصول إلي صحة آمنة وجسم سليم. والكوليسترول هو أحد أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم, وبسبب ارتباطه بأمراض القلب يغفل الناس جانبه الايجابي, فهو عنصر حيوي في تكوين بعض الهرمونات.
وعندما ترتفع نسبة الكوليسترول وثلاثي الجلسريد- وهو نوع من أنواع الدهون أيضا- في الدم ترتفع بالتالي نسبة الدهون في الأوعية الدموية, ومع الوقت تتسبب هذه الدهون الزائدة في ضيق الشرايين التاجية فتؤدي إلي منع وصول الكمية الكافية من الأوكسجين إلي الدم, وذلك يعني ازدياد فرص حدوث الأزمات القلبية كما هو الحال في نقص تدفق الدم في المخ, مما قد يتسبب في حدوث سكتة دماغية. وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لا يسبب أية أعراض ظاهرة والطريقة الوحيدة لاكتشاف وجوده هي القيام بعمل اختبار دم.
وينقسم البروتين الدهني إلي ثلاثة أنواع:
- منخفض الكثافة: ويحتوي علي25% بروتين و45% كوليسترول وينتشر في مناطق مختلفة من الجسم وأحيانا يترسب في جدار الشرايين, لذلك فهو بروتين سييء أحيانا.
-عالي الكثافة: ويحتوي علي50% بروتين و20% كوليسترول ويساعد علي ازالة الكوليسترول الزائد في الجسم لذا فهو ذو فائدة عالية أحيانا.
- منخفض الكثافة جدا: يحتوي علي ثلاثي الجلسريد وكمية قليلة جدا من البروتين والكوليسترول.. ومن المفضل أن تكون نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة قليلة جدا, بينما المرتفع الكثافة تكون عالية لأن ذلك يساعد علي انخفاض فرص الاصابة بانسداد الشرايين التاجية.
وقد تؤدي نسبة الكوليسترول العالية في الدم إلي الإصابة ببعض أمراض القلب بالإضافة إلي بعض أنواع السرطانات.
ويرتفع الكوليسترول في الدم للأسباب التالية:
- قلة النشاط وعدم القيام بالتمارين الرياضية بشكل دوري يساعد علي تقليل نسبة الكوليسترول العالي الكثافة.
- البدانة وزيادة وزن الجسم بشكل كبير يزيد من نسبة ثلاثي الجلسريد في الجسم ويخفض من نسبة الكولسترول العالي الكثافة ويزيد من نسبة البروتين المنخفض الكثافة جدا.
- النظام الغذائي: يتوافر الكوليسترول في أنواع الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والبيض والجبن, وتناول الأطعمة الغنية بالدهون والعالية الكوليسترول يساهم في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
وهناك عوامل أساسية تزيد من فرص ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقد تؤدي إلي حدوث تصلب في الشرايين, وهي:
- التدخين: فتدخين السجائر يعمل علي تدمير جدار الأوعية الدموية في الجسم ويجعلها أكثر عرضة لتكوين كتل دهنية.
- ضغط الدم المرتفع: يقوم بتدمير جدار الشرايين وبالتالي يكون الجسم أكثر عرضة لتراكم الكتل الدهنية علي جدار الشرايين.
بعد أن تحدث الأطباء عاصم العقباوي ورمزي المواردي وشريف الطوبجي وعادل الاتربي وأشرف رضا وحسين العريني أساتذة أمراض القلب عن الكوليسترول ومضاره وفوائده انتهي الحاضرون إلي عدة توصيات أهمها:
- اتباع نظام غذائي سليم بالتحكم في كمية الدهون بالحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة المتعددة والأحادية والدهون الحمضية إلي أقل من30% من صافي السعرات الحرارية في اليوم.
- تقليل الأغذية التي تحتوي علي الكوليسترول بحيث لا تتعدي كميتها300 ملجم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل نخالة دقيق الشوفان ودقيقه, والبقوليات مثل( الفول, والفاصوليا والبازلاء,) ونخالة الأرز والشعير والموالح والفاكهة مثل الفراولة ولب التفاح.
- تناول كمية أكبر من الأسماك خاصة المنتشرة في المناطق الباردة مثل السلامون, والرنجة حيث أنها تحتوي علي نوع فريد جدا من الدهون غير المشبعة( أوميجا3) التي تساعد علي خفض ثلاثي الجلسريد.
- منتجات الصويا وهذه تقوم بعمل الهرمونات في الجسم, وتخفض معدل الكوليسترول.
- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة ومن بينها فيتاميني(ج و هـ)
-القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن. ولابد من المداومة علي التمارين اليومية والامتناع نهائيا عن التدخين.
مما سبق يتضح أن هناك ضرورة ملحة لعلاج ضبط الكوليسترول بالدم خاصة بعد ان أشارت الدراسات إلي أن رجلا من بين خمسة رجال, وامرأة من بين أربع نساء قد تأثروا بالأمراض الناتجة عن وجود خلل بالكوليسترول, ومن المتوقع زيادة النسبة نظرا للارتفاع الملحوظ في نسبة الاصابة بالسمنة لدي أعداد هائلة من السكان.
شيخ المحجزه- ..
- عدد المساهمات : 733
تاريخ التسجيل : 06/08/2009 -
رد: نصائح لكم ولصحتكم
من طرف اابن الغدو السبت سبتمبر 26, 2009 6:30 am
جزاك الله الف خيريا شيخ
والله يعطيكي العافيه يااااااارب
تحياتي اخوصالح
والله يعطيكي العافيه يااااااارب
تحياتي اخوصالح
اابن الغدو- ,
- عدد المساهمات : 847
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
الموقع : بعيد كل البعد
رد: نصائح لكم ولصحتكم
من طرف شيخ المحجزه الأحد نوفمبر 08, 2009 3:19 pm
اخو صالح
بارك الله فيك ومشكور على مرورك
بارك الله فيك ومشكور على مرورك
شيخ المحجزه- ..
- عدد المساهمات : 733
تاريخ التسجيل : 06/08/2009 -
ابوهيلة- عضو فضي
- عدد المساهمات : 101
تاريخ التسجيل : 11/11/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى